ひじきと大豆の煮物 + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
汁物
しょうがでぽかぽか けんちん汁エネルギー59 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
48.2
g
糖質
39.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
660
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
91
mg
リン
174
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3752
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
48.2
g
糖質
39.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
660
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
91
mg
リン
174
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3752
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
豆腐(木綿)1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
Aだし汁130.0 g
-
塩0.3 g
