三穀トマトリゾット + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
84.0
g
糖質
74.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
116
mg
リン
331
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
84.0
g
糖質
74.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
116
mg
リン
331
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマトジュース(無塩)150.0 g
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒸し大豆60.0 g
その他
-
白米55 g
-
もち麦25.0 g
-
ビーフン10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
パセリ11 g
-
しょうゆ4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
中華だしの素0.8 g
