ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒めエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
57.2
g
糖質
51.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
854
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
76
mg
リン
307
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2431
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
57.2
g
糖質
51.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
854
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
76
mg
リン
307
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2431
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
