甘辛さばの味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
21.1
g
炭水化物
10.9
g
糖質
7.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
922
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
91
mg
リン
399
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
296
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
21.1
g
炭水化物
10.9
g
糖質
7.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
922
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
91
mg
リン
399
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
296
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
ブラックタイガー47 g
卵・乳製品
-
牛乳2.0 g
-
卵1個 (50 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
