鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
キャベツのミルクみそ汁エネルギー56 kcal食塩1.0 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
87.8
g
糖質
80.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
910
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
68
mg
リン
322
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
87.8
g
糖質
80.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
910
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
68
mg
リン
322
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.8 g
-
みそ5.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
