フライパンでさんまのから揚げ風 + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 31.7g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 31.7g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
31.7
g
炭水化物
19.3
g
糖質
15.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
581
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
64
mg
リン
319
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
12.07
g
多価不飽和脂肪酸
10.45
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
31.7
g
炭水化物
19.3
g
糖質
15.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
581
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
64
mg
リン
319
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
12.07
g
多価不飽和脂肪酸
10.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
コーン缶5.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
レモン汁(酢でも可)2.0 g
-
すだち(くし形切り)1/4個 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶15.0 g
-
さんま(3枚おろし)70.0 g
-
ブラックタイガー47 g
卵・乳製品
-
牛乳2.0 g
その他
-
マカロニ15.0 g
-
マスタード1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
