簡単 鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
30.1
g
糖質
24.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
973
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
70
mg
リン
343
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
29.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
30.1
g
糖質
24.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
973
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
70
mg
リン
343
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
29.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レモン(くし切り))5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭90.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
しょうゆ4.8 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩1.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
