きのこたっぷり麻婆カレー + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
80.5
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
899
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
111
mg
リン
306
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
80.5
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
899
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
111
mg
リン
306
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
南瓜1/8個未満 (33 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
レモン果汁3.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
アーモンドスライス3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.7 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
