鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 5 品
- 6 品
- 465kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 7.1g
- 6 品
- 465kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
ピーマンとじゃこの炒めものエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
6.5
g
炭水化物
82.7
g
糖質
75.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
88
mg
リン
347
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
6.5
g
炭水化物
82.7
g
糖質
75.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
88
mg
リン
347
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長いも56 g
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)9.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
