やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒めエネルギー192 kcal食塩1.6 g -
副菜
里芋のガーリックパン粉焼きエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
80
mg
リン
298
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
80
mg
リン
298
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ(春キャベツ)2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
A にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
Aすりゴマ1.0 g
-
A 乾燥バジル0.1 g
-
A 乾燥パン粉1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
A バター(常温に戻したもの)2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
