豆腐のしっとり鶏そぼろあん + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐のしっとり鶏そぼろあんエネルギー141 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゆず香る 里芋の和風ポテサラエネルギー86 kcal食塩0.7 g -
汁物
さつまいもともやしの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
86.1
g
糖質
80.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
537
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
99
mg
リン
222
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
86.1
g
糖質
80.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
537
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
99
mg
リン
222
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
あさつき(小口切り)1.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.5 g
肉類
-
鶏挽肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
さといも煮40.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
