豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
19.8
g
糖質
12.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
91
mg
リン
344
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
19.8
g
糖質
12.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
91
mg
リン
344
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ11.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒7.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
