お麩入り 和風オムレツ + 2 品
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
18.3
g
糖質
13.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
660
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
46
mg
リン
213
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
18.3
g
糖質
13.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
660
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
46
mg
リン
213
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.8 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
焼き麩20個 (10.0 g)
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
