玉ねぎとしめじの和風パスタ + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
722
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
67
mg
リン
251
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
722
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
67
mg
リン
251
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
塩麹1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
