やさしい味わいのチリコンカン + 1 品
- 2 品
- 327kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 9.7g
- 2 品
- 327kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
21.3
g
炭水化物
28.5
g
糖質
18.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
924
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
61
mg
リン
156
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
10.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
21.3
g
炭水化物
28.5
g
糖質
18.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
924
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
61
mg
リン
156
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
10.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/4個 (43 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
アボカド1/2個 (86 g)
-
レモン搾り汁1.0 g
-
飾り用青ねぎ2.2 g
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aにんにく(すりおろす)1/2片 (2.2 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
Aきび糖(砂糖)0.5 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま(皮むきタイプ)2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aごま油1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
