とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけ + 2 品
- 3 品
- 604kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 604kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
キャベツと高野豆腐の甘味噌炒めエネルギー130 kcal食塩1.2 g -
主菜
とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
83.1
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
166
mg
リン
577
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
83.1
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
166
mg
リン
577
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (7.5 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油5.0 g
-
A味噌9.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
