簡単にタンドリーチキン + 5 品
- 6 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 8.4g
- 6 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
76.4
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
107
mg
リン
311
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
76.4
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
107
mg
リン
311
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
大根の葉44 g
-
輪切り唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
あおさ海苔1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト25.0 g
その他
-
Aカレー粉3.0 g
-
塩麹1.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aケチャップ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
白だし6.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
