レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
  • 4 品
  • 478kcal
  • 食塩 3.2g
  • たんぱく質 25.5g
  • 脂質 15.4g
  • 炭水化物 64.5g
  • 食物繊維 6.3g
  • 4 品
  • 478kcal
  • 食塩 3.2g
  • たんぱく質 25.5g
  • 脂質 15.4g
  • 炭水化物 64.5g
  • 食物繊維 6.3g
食事のテーマ:ニキビ・肌荒れ

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
478 kcal
食塩相当量
3.2 g
たんぱく質
25.5 g
脂質
15.4 g
炭水化物
64.5 g
糖質
58.2 g
食物繊維
6.3 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
3.8 g
カリウム
849 mg
カルシウム
219 mg
マグネシウム
106 mg
リン
317 mg
4.6 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
19 µg
コレステロール
145 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
29 mg
ビタミンB6
0.48 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
153 µg
ビタミンA
276 µg
ビタミンD
1.5 µg
ビタミンK
168 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
3.51 g
一価不飽和脂肪酸
5.06 g
多価不飽和脂肪酸
4.85 g
エネルギー
478 kcal
食塩相当量
3.2 g
たんぱく質
25.5 g
脂質
15.4 g
炭水化物
64.5 g
糖質
58.2 g
食物繊維
6.3 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
3.8 g
カリウム
849 mg
カルシウム
219 mg
マグネシウム
106 mg
リン
317 mg
4.6 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
19 µg
コレステロール
145 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
29 mg
ビタミンB6
0.48 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
153 µg
ビタミンA
276 µg
ビタミンD
1.5 µg
ビタミンK
168 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
3.51 g
一価不飽和脂肪酸
5.06 g
多価不飽和脂肪酸
4.85 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • レタス
    1枚 (31 g)
  • 玉ねぎ(みじん切り)
    1/8個未満 (11 g)
  • しょうが(みじん切り)
    1/6片 (2.5 g)
  • 小松菜
    1/6束 (47 g)
  • えのきたけ
    1/6袋 (24 g)
  • A梅肉
    1/2個 (5.3 g)
  • にら
    1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
  • ちくわ
    10.0 g
肉類
  • 鶏ひき肉
    40.0 g
卵・乳製品
  • 2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/3丁 (100.0 g)
その他
  • ご飯(白米)
    125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 小麦粉
    適量
  • ぽん酢しょうゆ
    6.0 g
  • 片栗粉
    4.5 g
  • ごま油
    1.5 g
  • 1.0 g
  • こしょう
    0.1 g
  • Aみりん
    2.0 g
  • Aしょうゆ
    1.0 g
  • みそ
    6.0 g
  • 和風だしの素
    0.5 g