レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ:ニキビ・肌荒れ
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主菜レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g
-
副菜小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g
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汁物ニラたまのお味噌汁エネルギー60 kcal食塩1.1 g
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その他ご飯(白米)(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
64.5
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
849
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
106
mg
リン
317
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
64.5
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
849
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
106
mg
リン
317
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
材料: 12 品
野菜・果実類
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レタス1枚 (31 g)
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玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
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しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
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小松菜1/6束 (47 g)
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えのきたけ1/6袋 (24 g)
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A梅肉1/2個 (5.3 g)
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にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
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ちくわ10.0 g
肉類
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鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
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卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
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木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
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ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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小麦粉適量
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ぽん酢しょうゆ6.0 g
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片栗粉4.5 g
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ごま油1.5 g
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塩1.0 g
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こしょう0.1 g
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Aみりん2.0 g
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Aしょうゆ1.0 g
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みそ6.0 g
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和風だしの素0.5 g