鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め + 4 品
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗とえのきの柚子胡椒ポン酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
アボカドトマトの塩麹サラダエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g -
その他
ぶどう(80g)エネルギー46 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
85.3
g
糖質
75.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
85
mg
リン
373
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
85.3
g
糖質
75.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
85
mg
リン
373
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ぶどう94 g
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
