たらの甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たらの甘酢あんかけエネルギー130 kcal食塩1.4 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンとじゃこの炒めものエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
79.8
g
糖質
73.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
784
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
80
mg
リン
399
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
79.8
g
糖質
73.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
784
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
80
mg
リン
399
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B酢2.5 g
-
B砂糖1.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
-
炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
