鯖の塩焼き 大根おろし添え + 5 品
- 6 品
- 475kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 6.0g
- 6 品
- 475kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしの和え物エネルギー9 kcal食塩0.3 g -
副菜
パプリカとしめじのバターポンソテーエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
73.5
g
糖質
67.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
786
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
59
mg
リン
257
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
73.5
g
糖質
67.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
786
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
59
mg
リン
257
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (21 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
かにかまぼこフレーク0.0 g
-
糸がき(かつおぶし)0.0 g
肉類
-
ベーコン3.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.9 g
-
青じそドレッシング4.0 g
-
バター1.0 g
-
和風だしの素0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
