オーブンで作る 豚肉の香草焼き + 2 品
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
11.1
g
糖質
6.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
869
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
88
mg
リン
301
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
11.1
g
糖質
6.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
869
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
88
mg
リン
301
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
白菜キムチ20.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも塊肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
乾燥タイム0.2 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
