さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
なめこと豚肉の味噌汁エネルギー124 kcal食塩0.9 g -
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのゆず胡椒風味エネルギー8 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
83.5
g
糖質
76.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
759
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
89
mg
リン
424
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
83.5
g
糖質
76.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
759
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
89
mg
リン
424
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
豚こま肉30.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
