たらのきのこクリームソースがけ + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たらのきのこクリームソースがけエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根菜の炒め煮エネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
77.6
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
77
mg
リン
412
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
77.6
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
77
mg
リン
412
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
大根の葉44 g
-
輪切り唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たら用)0.1 g
-
こしょう(たら用)0.1 g
-
白ワイン(たら用)5.5 g
-
バター3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
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小麦粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
