さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油 + 4 品
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
970
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
155
mg
リン
497
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
970
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
155
mg
リン
497
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
レモン汁4.0 g
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
クリームチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A塩0.2 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
ごま油2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
