誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライス + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
750
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
62
mg
リン
290
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
178
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
750
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
62
mg
リン
290
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
178
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
ケチャップ25.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
