ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐エネルギー144 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉ねぎとえのき茸の味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
55.2
g
糖質
48.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
881
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
87
mg
リン
237
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
909
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
55.2
g
糖質
48.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
881
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
87
mg
リン
237
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
909
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (90 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.3 g
-
粉山椒0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
