ぽん酢しょうゆときび糖でぶりの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ぽん酢しょうゆときび糖でぶりの照り焼きエネルギー221 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草とお豆のツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
67.4
g
糖質
62.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
742
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
78
mg
リン
283
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
67.4
g
糖質
62.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
742
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
78
mg
リン
283
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根(せん切り)1/6cm (5.9 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
その他
-
ディル1.0 g
-
きび糖3.0 g
-
ミックスビーンズ10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ノンオイルドレッシング(梅)7.0 g
