小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁 + 2 品
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁エネルギー56 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
5.0
g
炭水化物
63.6
g
糖質
58.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
705
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
67
mg
リン
201
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2408
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
5.0
g
炭水化物
63.6
g
糖質
58.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
705
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
67
mg
リン
201
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2408
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
