豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 2 品
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
13.3
g
糖質
10.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
763
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
51
mg
リン
264
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
13.3
g
糖質
10.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
763
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
51
mg
リン
264
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油10.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
酢2.0 g
-
塩0.4 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
