トマトときくらげの卵炒め + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
14.3
g
糖質
10.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
764
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
64
mg
リン
314
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
174
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
14.3
g
糖質
10.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
764
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
64
mg
リン
314
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
174
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
