カリフラワーと鶏肉のクリームコーン煮 + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
カリフラワーと鶏肉のクリームコーン煮エネルギー183 kcal食塩1.2 g -
主菜
フライパンで焼くだけ ローストビーフエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
フランスパン(60g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
64.0
g
糖質
58.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
84
mg
リン
415
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
64.0
g
糖質
58.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
84
mg
リン
415
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
カリフラワー120 g
-
クリームコーン100.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
A にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
塩麹1.5 g
-
フランスパン60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
