シリコンスチーマーで 簡単ポトフ + 2 品
- 3 品
- 211kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 9.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 211kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 9.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
9.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
20.8
g
糖質
10.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
98
mg
リン
193
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
9.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
20.8
g
糖質
10.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
98
mg
リン
193
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ソーセージ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
