鶏もも肉とズッキーニのレモン炒め + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
爽やかグリーンスープエネルギー44 kcal食塩0.4 g -
副菜
アボカドとトマトのライタエネルギー97 kcal食塩0.1 g -
主菜
鶏もも肉とズッキーニのレモン炒めエネルギー189 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
22.3
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
97
mg
リン
417
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
22.3
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
97
mg
リン
417
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (54 g)
-
ゴーヤー1/8本 (35 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁4.5 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳50.0 g
その他
-
クミンパウダー0.1 g
-
チリパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
