豆腐としめじのグラタン + 2 品
- 3 品
- 160kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 160kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
160
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
14.0
g
糖質
9.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
636
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
95
mg
リン
242
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
160
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
14.0
g
糖質
9.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
636
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
95
mg
リン
242
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/3個 (59 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれんそう1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ(甘め)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ3.3 g
-
塩0.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
