ゴーヤーチャンプル + 3 品
- 4 品
- 815kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 48.5g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 815kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 48.5g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ゴーヤーチャンプルエネルギー445 kcal食塩2.5 g -
汁物
白菜と人参のお味噌汁エネルギー26 kcal食塩1.0 g -
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
815
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
48.5
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
982
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
103
mg
リン
414
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
15.15
g
一価不飽和脂肪酸
20.39
g
多価不飽和脂肪酸
9.00
g
エネルギー
815
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
48.5
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
982
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
103
mg
リン
414
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
15.15
g
一価不飽和脂肪酸
20.39
g
多価不飽和脂肪酸
9.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/8本 (35 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
肉類
-
豚バラ肉(薄切り)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
日本酒10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩1.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
