お野菜たっぷり鶏そぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
865
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
110
mg
リン
286
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2056
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
865
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
110
mg
リン
286
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2056
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ20.0 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
三つ葉22 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ご飯140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒3.0 g
