さわらのごましょうが照り焼き + 3 品
- 4 品
- 306kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 306kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
15.1
g
糖質
10.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
115
mg
リン
355
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2056
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
15.1
g
糖質
10.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
115
mg
リン
355
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2056
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
いりごま0.8 g
-
サラダ油3.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酒2.5 g
-
酢1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
