鮭のバジルチーズパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
12.4
g
糖質
8.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
927
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
64
mg
リン
346
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
12.4
g
糖質
8.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
927
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
64
mg
リン
346
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
ぶなしめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
青ピーマン1/6個 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ほたて水煮缶20.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
その他
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
バルサミコ酢4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油2.0 g
