本格 四川麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
本格 四川麻婆豆腐エネルギー193 kcal食塩2.6 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
副菜
パンプキンヨーグルトがけエネルギー52 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
70.6
g
糖質
61.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
865
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
114
mg
リン
315
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
70.6
g
糖質
61.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
865
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
114
mg
リン
315
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
肉類
-
豚ももひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
花山椒0.5 g
-
豆鼓醤2.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ラー油0.8 g
-
甜麺醤4.0 g
-
豆板醤3.0 g
-
鶏がらスープ50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
