煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
18.8
g
炭水化物
26.8
g
糖質
19.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
89
mg
リン
303
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
18.8
g
炭水化物
26.8
g
糖質
19.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
89
mg
リン
303
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (59 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
オクラ3本 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
乾燥平湯葉4.0 g
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
A パン粉10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.2 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
白だし5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
