塩分控えめ 麻婆茄子 + 4 品
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 14.5g
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
塩分控えめ 麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗とわかめのナムル風エネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
さっぱりポテトサラダエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
副菜
たこときゅうりの酢の物エネルギー49 kcal食塩1.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
76.9
g
糖質
62.5
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
126
mg
リン
384
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
509
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
76.9
g
糖質
62.5
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
126
mg
リン
384
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
509
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり3/4本 (77 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
塩蔵わかめ5.0 g
肉類
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
その他
-
赤身豚ひき肉60.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤4.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
A塩1.8 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
砂糖4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(昆布)10.0 g
-
酢10.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
