簡単 かつおフライ + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
簡単 かつおフライエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和えエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単に美味しい茄子のピリ辛中華炒めエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
88.5
g
糖質
81.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
829
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
78
mg
リン
356
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
88.5
g
糖質
81.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
829
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
78
mg
リン
356
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺し身用)70.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
かまぼこ10.0 g
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
油適量
-
A白すりごま1.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
酒2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
豆板醤0.5 g
