さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
味噌豚じゃがエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
桜えびと柚子香る白菜浸しエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
102.7
g
糖質
90.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
83
mg
リン
398
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
102.7
g
糖質
90.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
83
mg
リン
398
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
-
桜えび1.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
みそ3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
