ブリの煮付け 中華風 + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
作り置き 玉ねぎの簡単マリネエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
ブリの煮付け 中華風エネルギー191 kcal食塩1.1 g -
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
71.3
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
799
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
61
mg
リン
319
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
71.3
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
799
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
61
mg
リン
319
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
Aすり下ろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青ネギ3.2 g
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
ブリ70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
砂糖5.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
ゴマ油1.0 g
-
パセリ5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
