豆腐入り 超ふわふわかに玉 + 2 品
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
16.4
g
糖質
13.7
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
839
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
106
mg
リン
504
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
16.4
g
糖質
13.7
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
839
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
106
mg
リン
504
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/8片未満 (1.3 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
長いも44 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
ハム9.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
酢1.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
片栗粉2.0 g
