簡単カキフライ + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 39.2g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 39.2g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単カキフライエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
副菜
ツナと卵と海藻サラダエネルギー180 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
39.2
g
炭水化物
58.9
g
糖質
48.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
707
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
119
mg
リン
320
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
9.2
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
12.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
493
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
13.62
g
多価不飽和脂肪酸
16.27
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
39.2
g
炭水化物
58.9
g
糖質
48.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
707
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
119
mg
リン
320
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
9.2
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
12.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
493
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
13.62
g
多価不飽和脂肪酸
16.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
キャベツ(千切り)1/2枚 (24 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (20 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
レタス(角切り)2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
かき(殻なし)50 g
-
わかめ(乾燥)1.0 g
-
ツナ缶(ノンオイル)15.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/6個 (10 g)
-
ゆで卵1/3個 (22 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
パン粉(乾燥細め用)4.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし2.0 g
-
A薄力粉3.0 g
-
揚げ油15.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bゆずこしょう0.5 g
-
マヨネーズ15.0 g
