パパッと簡単 さばの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
22.8
g
炭水化物
29.3
g
糖質
24.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
105
mg
リン
321
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
22.8
g
炭水化物
29.3
g
糖質
24.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
105
mg
リン
321
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
レモン(くし切り)10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)3/4切れ (70 g)
-
ちりめんじゃこ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
