豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 1 品
- 2 品
- 260kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 260kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
12.9
g
糖質
10.4
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
531
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
33
mg
リン
188
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
12.9
g
糖質
10.4
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
531
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
33
mg
リン
188
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
