野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬け + 1 品
- 2 品
- 222kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 222kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
17.2
g
糖質
13.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
734
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
57
mg
リン
259
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
17.2
g
糖質
13.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
734
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
57
mg
リン
259
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
パン粉4.0 g
-
Aカレー粉0.3 g
-
A一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
A酢12.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A砂糖1.0 g
